腕立て伏せは、トレーニングを頑張ってきた証！アピールポイントです。
こんにちは！福岡校体力講師の辻です。
今回は２次試験科目である「腕立て伏せ」を向上させる具体的な方法をお伝えします。
向上させるというのは、回数を増やすということです。
あなたは６０秒間の中で何回腕立て伏せが出来ますか？
これまでの受験生の記録はこんな感じです。
男子：５０回～７０回
女子：３０回～５０回
目指すなら、この回数の幅の真ん中である男子は６０回、女子は４０回は出来るようになっておきたいです。
当然ながらこの記録を大きく上回る
男子で９８回、女子は７０回出来る人もいました！
９８回出来た人は、現在選手として活躍しています。
回数が多ければ合格できる！
というわけではないですが、腕立て伏せが出来るということは、普段のトレーニングを頑張ってきた『証し』であり、アピールポイントにもなります。
では、どんなことをすれば腕立て伏せの回数を増やすことが出来るかと言うと
それは、腕立て伏せをしっかりやること。これに限ります！
どんな内容の腕立て伏せをすればいいのか？
【６０秒間の腕立て伏せ】
これは基本です。
例）６０秒×３セット
【４０秒間の腕立て伏せ】
乳酸がたまる時間がおおよそ４０秒あたりで急激に発生します。
筋持久力が低い人は、３０秒あたりから乳酸が発生します。
高い人は、５０秒あたりから乳酸が発生します。
腕立て伏せの攻略ポイントは、この乳酸が急激に発生するまでに回数を稼ぐ。
ということです。
４０秒で４０回出来たとしても、その後２０秒で１０回～１５回出来れば良い方です。
なので、６０秒で６０回やりたければ、４０秒で５０回出来ないと６０回は超えない計算になります。
これを見ると、５０回休まずに連続で出来る必要があります。
なので、５０回休まず連続で腕立て伏せが出来る力が必要になります。
たまに、２０回×３セットをしている人がいたりしますが、これは２０回までは軽くできるけど、２０回超えた時点で乳酸がたまり、それ以上の回数が出来ないということになります。
なので、５０回連続で出来る力をつければ、６０回出来るようになります。
７０回が目標ならば、６０回連続で出来る力が必要であり
４０秒間で６０回やらなければ７０回以上は達成しません。
なので、基本トレーニングとして次の３つの方法を実践してください。
・６０秒×３セットは当たり前にやる。
・４０秒間で何回できるのか？のテストをする。
・休まずに連続で５０回や６０回やるトレーニングもする。
この内容を参考にトレーニングするだけでも、かなり記録は向上します。
さらに強力で具体的な方法が知りたい人は艇学スクールがおススメですよ。
最後に。
腕立て伏せは回数も大事ですが、フォームがとても重要です。
これまで話て来た事は、フォームがきちんと出来た上での回数です。
・肘をしっかり伸ばす。
・体が一直線のまま動く
・手の幅は肩幅
など。
最低でもこれを守った上で実践しましょう！
フォームも意識して頑張ってください！
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それではまた更新します！
福岡校体力講師 辻
