こんにちは！フィジカル福岡の辻です。
今年も１カ月が終えようとしています。
早いですね～５月まであっという間ですよ！
トレーニングは順調に進めていますか？ウエイトトレーニングも出来ていますか？
ひょっとして体幹トレーニングのみしていませんか？
ウエイトトレーニングをしっかりやっている人も多いと思いますが、今回はあえて「ウエイトトレーニングをやろう！」というテーマで書いてみました。
最近は「体幹トレーニング」がブームです。プロの有名スポーツ選手がやっていたりしているので、聞いたことがあったり、取り入れたりしている人は非常に多いと思います。
確かに体幹トレーニングは重要なトレーニングなのですけど、フィジカルの能力アップや試験対策から考えると、体幹トレーニングだけでは全く足りません。
「体幹だけやれば大丈夫」と聞くことがたまにありますが、これは間違いだということを知っていて下さい。
なぜ、体幹だけではダメなのか？
それは、体全体の基礎的な筋力がないのに、体幹のみ強化したところで、発揮される力は低く、パフォーマンスのアップにも繋がらないからです。
やはり必要なのは、基礎のウエイトトレーニングです！自分の体重だけで行うトレーニングだけも足りません。※やり方によります。
ダンベルやバーベル、マシン等を使用する負荷をかけたトレーニングが絶対に必要です。
そして、定番であるスクワットやデッドリフトなどは、やるべき種目です。
これをやらずに体力試験受けるとか、試験を甘く見ていると思われても仕方ありません。
普段、ウエイトトレーニングしている人は、常に内容を見直し、重量や回数、セット数を考えながら行って下さい。
ウエイトトレーニングをやっていない人は、トレーニングする環境を整えて下さい。市営のジムや体育館にもトレーニングルームがある所が多いです。安く使えるし、広いので利用しやすいですよ！
トレーニングフォームや器具の使い方がわからない人は、施設にいるトレーナーに聞いて下さい。私に聞いても大丈夫です。
ウエイトトレーニングすると筋肉が増え、体重が増えることが不安。という声を聞くことがあります。
ウエイトトレーニングで体重が増えることはありません。ウエイトすると筋肉の量が増え、重くなると思っている人が非常に多いです。例え増えたとしても、せいぜい約２ｋｇ程度。実際のところ、筋肉量を２ｋｇ増やすのは結構大変な作業なんです・・・。
受験生の多くは、体重を増やしたくない人が多いので、必然的に食事量は少ないです。食事量が少ない中で筋肉が２ｋｇつくことはありえないです。筋肉量増やすには、しっかり食べる必要があるんですよ。
ただし、例外があります。例えば体重５９ｋｇで体脂肪３％とかならば、筋肉量までそぎ落とさないと厳しい現状です。ただ、こんな状態でレーサーになったとしても厳しいだけなんで、目指すこと自体を考えた方が良いかもしれません。
ウエイトトレーニングをきちんとやること。その中で体幹トレーニングも取り入れること。これにプラスしてやるべきことがあります。それは、上半身と下半身の連動性です。
人間の体は単体で動いているわけでなく、色んな部位が組み合わさって体は動いています。上半身や体幹、下半身を同時に使ってカラダを動かしているわけです。これをカラダの連動性と言います。
トレーニングしても結果に表れないのは、連動性のトレーニング不足だからです。この部分は、スクール生や個別生だけに教えているので、知りたい人は艇学の門をたたいてください。
ウエイトトレーニングをしっかり行うことが、合格への近道になると思ってしっかり取り組んで下さい！
では、セミナー報告です。
今回のセミナーは、必ずやるべきトレーニング種目をご紹介し、トレーニングフォームの練習もやりました。
適性項目は、手先の器用さや周辺視野の練習、深視力や縦の動体視力の訓練法など行いました。基礎的なことを日々コツコツやるこが、能力アップのカギになりますよ！
次回のセミナーは２月１５日です。
案内や申し込み等はメルマガですが、届かない方は直接ご連絡頂ければと思います。
ではでは、しっかりウエイトトレーニング頑張って下さい♪
