「垂直跳びは床反力を上手に使えるようになることがポイント♪」

こんにちは!福岡校体力講師の辻です。

垂直跳びは握力と同様、なかなか向上しにくい種目です。
そんな垂直跳びをいかに上手に飛べるようになるのか?
今回は、そのポイントをお伝えします。

垂直跳びは、床反力を上手に使えることがポイントです。

床反力って知っていますか?
物理が得意な人はわかると思いますが、、、(笑)

簡単にいうと、床に力を加えると、同じ力が跳ね返ってくる力です。
この跳ね返ってくる力を上手に利用できる人が、高く跳べるのです。

勢いよく腕を振ってしゃがみますよね。
その時に地面に力が加わっています。
加わった同時に、同じ力が跳ね返ってきます。
その力を利用して全身のパワーでジャンプします。

一応、こういう力の流れです。

意味わかりますか?
わからない人は、スクールへ(笑)


どんなトレーニングをすれば、その力を養えるのか?
ここはお伝えしますね!

それは、プライオメトリクスというトレーニングの方法を行います。

プライオメトリクスとは、簡単言うと、素早い筋肉の伸長したすぐに、収縮の筋肉の活動が行われると、短時間で大きな筋力を発揮させるものです。
専門的にはストレッチ・ショートニング・サイクルと言います。

実際の方法は、比較的簡単です。
例をひとつだけご紹介します。

「デプスジャンプ」と呼ばれる種目。
わからない人は、YouTubeであると思うんで、それを見てね♪

ある程度の高さ(30~40㎝)のBOXの上から、両足で着した後に、すぐにジャンプする方法です。
回数は1回~5回で良いでしょう。

BOXが無い人は、その場で跳ねるジャンプもOKです。
ホッピングジャンプって言っています。
これは10回や20回行っても良いです。

それでもわからない人は、縄跳びしてみてください♪
縄跳びも良いトレーニングです。

是非、実践してみて垂直跳びを得意種目にしてくださいね!


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【セミナー名】
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【場所】
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東京都大田区大森本町1-8-18大岩商会ビル2F
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《愛知会場》
名古屋市中区丸の内1−15−9 3階
《大阪会場》
大阪市住之江区南加賀屋3-1-20
大阪市立住之江会館2階大会議室
《岡山会場》
岡山県倉敷市児島味野2丁目2番38号
児島市民交流センター いきいきふれあいルーム
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福岡県筑紫野市針摺西1-7-7関ビル2階
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